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锻炼和促进附睾是非常重要的!五种方法都能有效地提高肌肉增强和脂肪减少的

时间:2020-12-27 20:04:53


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锻炼肌肉的人知道睾丸这个词对肌肉生长的重要性。

普通人可能不知道睾酮是什么,但是训练肌肉的人会追求更高的睾酮水平。促进附睾可以帮助你提高肌肉增强的速度,也可以抑制脂肪的合成,帮助你提高肌肉增强和脂肪减少的效率。

睾酮是男性分泌的主要激素,而女孩分泌的睾酮量只有男孩的1:10-1:20,这决定了女孩肌肉的发育难度是男孩的几十倍。

在强身健体时期,除了坚持力量训练外,科学地补充饮食,提高睾酮水平也是非常重要的!如何科学地促进附睾呢?五种方法可以有效地促进附睾,提高肌肉增强和脂肪减少的效率。

1.补锌食品

锌是合成睾酮不可缺少的原料。我们可以从日常饮食中补充锌,如花生、豆类、贝类、猪肝、牛肉、紫菜等。烹饪时应注意保持低油低盐轻煮,避免食物营养损失。

2.控制体脂率

当你的身体脂肪率超过标准时,脂肪会分泌有害物质,损害自己的健康,过量的脂肪也会抑制睾酮的分泌,但会促进雌激素的分泌,从而削弱你的阳刚气质。

我们需要通过有氧运动和饮食控制来降低体脂率和恢复苗条身材,从而提高睾酮水平,保持旺盛的身体健康,改善男性气质。

3.加强腿部训练

当体能增加肌肉时,许多新手会忽视腿部训练,感觉腿部训练太痛苦,腿部训练不重要。如果你这样想,你就错了!

腿部训练中睾酮的释放高于其他部位。因此,我们不能忽视腿部训练,我们需要每周保持腿部训练1-2次,以帮助提高睾酮水平。

4.保持正常工作和休息

睡眠休息对自身荷尔蒙的分泌也很重要,夜间睡眠会使身体激素分泌紊乱,会损害身体功能,加速身体衰老,睾酮水平也会被抑制。

那些经常在23:00上床睡觉的人,不要熬夜,改善睡眠质量,提高肌肉的发育速度,睾酮水平也会得到改善,身体力量和精神状态会更有活力,肌肉速度也会更快。

5.保持优质蛋白质

肌肉的生长离不开蛋白质的补充,睾酮和肌肉的生长是相辅相成的,更多的高质量蛋白质的补充有助于肌肉的合成和修复。

在肌肉增强过程中,身体的蛋白质需求也会更加旺盛,我们需要每天补充足够的蛋白质,每公斤体重需要补充1.5至2g蛋白质,我们可以从鸡蛋、鸡胸肉、鲑鱼和其他高蛋白食物中获得,在健身训练前后和三餐都需要补充蛋白质食物,多次补充剂可以提高肌肉的生长速度。

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